- kiedy mam robic SD, a kiedy mierzyc maxy? bo wiadomo, ze sila troche spadnie (wiec gdybym zmierzyl za tydzien to wyniki by byly niezbyt miarodajne) HMM. WIDZE TUTAJ 3 MOZLIWOSCI: 1. MIERZYSZ MAKSY NIEDALEKO PO ZAKONCZENIU CYKLU KREATYNOWEGO - ZGODNIE Z ZASADA ZE PRZY HST JEJ PRZYROST JEST EFEKTEM UBOCZNYM (JAKZE MILYM) - I ZANIM DOJDZIESZ DO [...]
[...] i caly czas byly spore efekty, szczegolnie silowe bo i pod tym katem cwiczylem. Z tego co pamietam 5 dnia bylo ciezko skonczyc trening no ale dawalo sie rade. 2 dni przerwy i bylem w pelni zregenerowany. Wiem ze glupio wtedy cwiczylem bo planem pon: klata+barki, wt: biceps+triceps, sr:plecy, czw: klata na skosie+barki, pt:biceps+triceps [...]
[...] ;) A co do stażu to wiesz na początku te treningi nie były takie jak powinny wiadomo, nie było kasy na odzywy, z dietą kulalo tez poprostu se cwiczylem, później jakas przerwa była roczna pozniej znowu jakis rok treningow i prawie 2 lata przerwy i teraz od około 1.5 roku cwicze tak fest ;) Zmieniony przez - Kotlet1989 w dniu 2012-01-11 20:51:50
[...] jest to bardzo silny miesien i pracuje przy treningu wielu parti miesniowych, o nogach juz nie mowie jest to najwiekszy miesien w organizmie i jesli nie bedziesz cwiczyl nog nie osiagniesz maxa w trenowaniu innych partii miesni, organizm zachowujepewnego rodzaju rownowage A co do treningu ja cwicze 2dni pozniej 2-3 dni przerwy i tak w koleczko
[...] :) to jest mozna powiedziec moj dzien :> rano 7:30 sniadanko, w szkole 4 bułki, 2 drozdzowki, obiadek kotlet z piersi kurczaka, frytki, z surowka, po treningu mam 20 min przerwy od silki wiec zazwyczaj jakis snickers, bądź kanapki :)a gdy zdaze to hamburger i na kolacyjke rybka ( panga ) z fryteczkami :) jem nie zdrowo i wiem o tym ale dzieki [...]
Seminarium z Terere odbędzie się w sobote 18.09 w godz. od 11 do 14. Natomiast w niedziele 19.09 w godz. od 12 do 15. Przewidziane są 2 sesje po 1h20min a między nimi 20 minutowe przerwy
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
1. Czy po tygodniu przerwy mozna wznowic cwiczenia jezeli jeszcze czuc lekki bol w przedramieniu? Oczywiscie najpierw lekki trening a potem juz normalny. 2. Czy jezeli potrafie podniesc 45Kg przykladowo 8 razy to kiedy powinienem sprobowac podnosic np. 50Kg? Ile powtorzen powinno sie robic by byc pewnym ze mozna zwiekszyc ciezar?
[...] na suwnicy 4*12-15 wyciskanie-skos 4*15 wiosłowanie 4*12-15 MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzki prostowanie 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5-8 ściąganie drążka nachwytem 5*5-8 wyc. na barki za głowy 5*5-8 [...]
Nie. Zaczynasz od ciężaru, którym jesteś w stanie zrobić 10 dokładnych technicznie ruchów. Z wyjątkiem nóg i ciągów rób przerwy po 90 sekund. Przy nogach i ciągach możesz odpoczywać 2 min. I pamiętaj o jedzeniu!
Treningi maja rotacje, raz A, raz B itd. Nie mozesz cwiczyc 2 dni pod rzad, po prostu to sie mija z celem. Ulóż sobie tak, zeby miec miedzy treningami dzien przerwy (lub dwa, ale to sie zdarzy tylko raz). Czemu nie uzywac modlitewnika, to Ci juz kolega wyjasnił. Jeden dodatek: francuza, czy uginania ze sztanga nie mozna nazwac raczej ciezkimi, [...]
Nie będę zakładał kolejnego tematu w odżywianiu, napiszę tutaj: 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq 2. Robię ABS i ćwiczenia na [...]
jak bez testa nie mozesz normalnie funkcjonowac to naprawde jest grubo, ja pamietam bilem tescia praktycznie caly rok a potem 4/5 miesiecy przerwy i nie czulem jakiegos spadku libido czy tez gorszego samopoczucia nawet wmowilem sobie ze czuje sie lepiej haha. spadki daja troche po psychice ale mialem inne zajecie to bylo to spokojnie do [...]
[...] drobna zmiana może sporo namieszać na plus. Dlatego po zakończeniu cyklu nie zmieniamy diametralnie przyzwyczajeń treningowych. Zastosuj choć 2 z poniższych zmian: -skróć przerwy mdz seriami, -dodaj obciążenia, -sztangę wymień na sztangielki, sztangielki na sztangę, -zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, -przy progresji/regresji rób większe skoki [...]
Witam :) Ja trenuję kyokushin 2 lata i jest to moja wielka pasja :) Obecnie niestety, ze względu na maturkę mam chwilkę przerwy, ale w połowie maja wracam i ostro biorę się za siebie. Troche mnie bolą te wszystkie podziały. Dla mnie najważniejsze jest, że trenuję kyokushin, nie ważne w jakiej organizacji. Chociaż marzę o takich mistrzostwach [...]
Pochwalisz się chyba wynikami bo bombka całkiem całkiem tylko ta wycinka zimą od stycznia lekki start meta 5 tyg on 3 off 5 on dwa miesiace przerwy i jade z tym programem co nizej 1-10 deka 200 mg e4d 1-4 meta 40 mg 9-14 meta 20 mg 1-11 omka 125 e2d dziele na pol zeby stezenie bylo stabilniejsze przerwa hrt z enana 100 mg e5d +igflr3 50 mcg w [...]
diete w miare mam moze nie zawsze przestrzegana do konca ale jest. Do tej pory to byly lajtowe cykle rok temu 100mety pol roku przerwy i prolongatum 1-7 200mg c5d. Waga nie jest z dopy a 2 lata temu wazylem ok 73kg. Nie kazdy jest jak Twoj kolega
[...] wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 (Miedzy seriami robie przerwy okolo 3-5 min)" więc na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie [...]
Witaj 1. W typowym treningu na siłę zakresy miedzy 3-5 powtórzeń i dłuższe przerwy. Ale takie programy nie są dla osób początkujących. Ty śmiało możesz budować siłę na klasycznych rozwiązaniach. Także wprowadź periodyzację liniową i ćwicz swoim schematem. Przez kilka tygodni może być 8-10p w ćwiczeniach siłowych, w kolejnych tygodniach 6-8 i w [...]
